족저근막염의 증상,원인과 치료 방법을 알아봅니다

족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 통증과 염증을 일으키는 질병입니다. 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나이며 많은 사람에게 발병하고 있으며, 그 증상과 원인, 치료법을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치나 아치의 통증으로 아침에 일어나거나 장시간 서 있거나 걸을 때 악화됩니다. 운동을 하거나 발을 많이 사용하는 활동을 한 후에도 통증이 느껴질 수 있습니다. 발바닥 근막염의  일반적인 증상은 다음과 같습니다.

● 발뒤꿈치 또는 아치 통증

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 또는 발바닥 통증입니다. 통증은 보통 날카로우며 아침에 또는 장기간 서 있거나 걸을 때 더 심해질 수 있습니다.

● 발의 뻣뻣함

족저근막염이 있는 사람은 특히 아침이나 휴식 시간 후에 발의 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다.

 

● 발바닥의 압통

발바닥, 특히 발뒤꿈치 부위를 만졌을 때 압통을 느낄 수 있습니다.

 

● 발뒤꿈치 부종

경우에 따라 발뒤꿈치 부위에 부종이 생길 수 있습니다.

 

● 장시간 걷거나 서 있기 어려움

족저근막염과 관련된 통증과 뻣뻣함으로 인해 오랫동안 걷거나 서 있기가 어려울 수 있습니다.

 

● 활동에 따라 악화되는 통증

​​걷기, 달리기 또는 점프와 같이 발과 관련된 활동은 족저근막염과 관련된 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

● 휴식 시 개선되는 통증

​​족저근막염과 관련된 통증은 휴식을 취하거나 상태를 악화시키는 활동에서 휴식을 취함으로써 개선될 수 있습니다.

 

● 다리 위로 방사되는 통증

​​드물게 족저근막염과 관련된 통증이 다리 위로 방사되어 무릎이나 엉덩이에 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

2. 족저근막염의 원인

족저근막염은 족저근막의 반복적인 긴장이나 과도한 사용으로 인해 발생하며, 이로 인해 조직이 약간 찢어질 수 있습니다. 이것은 발에 염증과 통증을 유발할 수 있으며, 원인은 다음과 같습니다.

◆ 잘못된 걸음걸이

걸을 때 발이 안쪽으로 구르거나(회내) 아치가 높으면 족저근막에 과도한 부담을 주어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

◆ 비만

과체중은 족저근막에 추가 압력을 가하여 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

◆ 과사용

달리기, 점프 또는 장시간 서 있는 것과 같이 발과 관련된 반복적인 활동은 족저근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

 

◆ 불량한 신발

적절한 아치 지지 또는 쿠션이 미미한 신발을 신으면 족저근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

 

◆ 팽팽한 종아리 근육

팽팽한 종아리 근육은 족저근막에 부담을 증가시켜 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

◆ 연령

족저근막은 나이가 들면서 유연성이 떨어지고 손상되기 쉽기 때문에 40~60세 사이의 사람들에게 더 흔합니다.

 

◆ 특정 의학적 상태

류머티스 관절염이나 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태가 있는 사람은 발 구조의 변화 또는 신경 손상으로 인해 족저근막염에 더 취약할 수 있습니다.

3. 족저근막염의 치료

족저근막염에는 다음과 같은 몇 가지 치료 방법들이 있습니다.

◈ 휴식

발을 쉬게 하면 염증을 줄이고 족저근막이 치유될 수 있습니다. 달리기는 상태를 악화시키므로 활동을 피해야 합니다.

 

◈ 냉찜질

영향을 받은 부위에 냉찜질을 하면 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음찜질은 하루에 여러 번 15-20분 동안 해야 합니다.

 

◈ 스트레칭

스트레칭 운동은 발의 유연성을 향상하고 발바닥 근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육과 아킬레스건을 목표로 하는 운동이 유익합니다.

 

◈ 알맞은 신발 착용

아치 지지력이 좋은 지지력이 있는 신발을 신으면 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 밑창이 쿠션이 있는 신발도 충격 흡수에 도움이 됩니다.

 

◈ 깔창

깔창으로 알려진 맞춤형 신발 삽입물은 발에 가해지는 압력을 재분배하고 발바닥 근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◈ 약물

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◈ 물리치료

물리 치료사는 발의 유연성을 개선하고 발바닥 근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭으로 치료가 가능합니다.

 

◈ 체외 충격파 치료(ESWT)

ESWT는 고에너지 충격파를 사용하여 영향을 받은 부위의 치유를 자극하는 비침습적 치료입니다. 족저근막염이 심한 경우에는 족저근막의 긴장을 풀어주는 수술이 필요할 수 있습니다.

 

족저근막염 발생 부위

4. 족저근막염의 예방

발바닥 근막염을 예방하려면 발바닥 근막을 무리하게 사용하거나 부상 위험을 줄이기 위해 노력해야 합니다.

▶ 적절한 신발을 착용하십시오

좋은 아치 지지, 쿠션 및 안정성을 제공하는 신발을 선택하십시오. 하이힐이나 너무 조이거나 너무 헐렁한 신발은 피하십시오. 낡은 신발은 정기적으로 갈아주는 것도 좋은 방법입니다.

▶ 건강한 체중 유지

과체중은 발바닥 근막에 추가 부담을 주어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

▶ 충격이 적은 활동에 참여

달리기나 점프와 같은 충격이 큰 활동은 족저근막에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 대신 수영, 자전거 타기 등 충격이 적은 활동을 권합니다.

 

▶ 규칙적인 스트레칭

스트레칭 운동은 종아리 근육의 유연성을 향상하고 족저근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후에 종아리 근육과 아킬레스건 스트레칭을 해보세요.

 

▶ 휴식 및 회복

발에 통증이나 염증이 나타나면 고강도 활동을 잠시 쉬고 발이 휴식을 취하고 회복할 시간을 가지세요.

 

▶ 적절한 테크닉 사용

달리기나 점프와 같은 활동을 할 때 무리하지 말고 알맞은 테크닉으로 족저근막 손상 위험을 줄이십시오.

 

▶ 기저 질환 해결

류머티스 관절염이나 당뇨병과 같은 족저근막염의 위험을 증가시키는 기저 질환이 있는 경우 의료 제공자와 협력하여 상태를 관리하고 부상 위험을 줄여 나가야 하겠습니다.

이상으로 족저근막염의 증상과 원인, 치료 방법을 알아보았습니다.

 

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